Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski. Jak najbardziej można z niego już budować dobrej jakości mięśnie. Dół brzucha to niestety oporna tkanka tłuszczowa i redukcja jej jest bardzo ciężka. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że niekoniecznie uda się to Tobie w jednym cyklu treningowym, a bardziej na przestrzeni kilku lat. Ilość kalorii [...]
A mnie cały czas ciekawi czemu tak mało powtórzeń daje się przy HST na łydki... Ja zawsze byłem zwolennikiem katowania tej partii mięśni (jak brzucha czy przedramion) z tego względu, że są one oporne z racji ciągłego ich używania. Tak więc proszę o odpowiedź kogoś kto ćwiczy np. 1x15, 2x10 itp tak jak inne partie w mikrocyklach - czy to działa ??
[...] martwe ciągi, zarzut na klatkę i uzupełniająco wyciskanie sztangi, rozpiętki, pompki na poręczach, unoszenie przedramion ze sztangą na biceps, podciąganie na drążku, mieśnie brzucha 2. skoczność: trójskok obunóż z miejsca, trójskok z miejsca z lewej i prawej nogi 3. technikę: dużo rzucać z jednego, trzech i czterech obrotów 4. dynamikę, rzucać [...]
[...] dziale jestes specjalista ale w zyciu nieslyszalem wiekszej bzdury jak miejscowa redukcja tluszczu i to jeszcze przez robienie brzuszkow.Brzuszki wzmacnija tylko miesnie brzucha,a niestety jezeli juz spalamy sadelko to jedyna droga prowadzi przez dobrze skomponowana diete i aeroby w polaczeniu z cwiczeniami silowymi !!!Niestety niewymyslono [...]
[...] to brawo dla sfd za mega szybką wysyłke. niedziela 5.09.10 1. konik 19 x 28kg (prawa z przodu) 19 x 28kg (lewa z przsodu) 12 x 34kg 4. podciąganie szatangi do brzucha 17 x 20kg 14 x 22kg 6. dzień dobry 21 x gryf 7. francuskie leżąc 17 x 18kg 14 x 20kg 12 x 22kg [...]
[...] za glowe 3 serie po 10/8/6 powtorzen 2.Drazek podciaganie z przodu i reszta jw. 3.Na atlasie 3 serie po 10 powtorzen(progresja) 4.Na atlasie dociaganie na siedzaco do brzucha 3 serie po 10 powtorzen (progresja) BRUCH-2cwiczenia 1.Brzuszki na lawce skosnej 2.Podciaganie nog do gory Piatek=Poniedzialek Sobota=Wtorek "Nie ma ze [...]
[...] ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x 12-8 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku 3-4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12<10<8=8 przyciaganie linki do brzucha uchwyt neutralny 4x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 15 triceps: francuskie lezac 3x 12<10<8 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x [...]
[...] ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 4x 12 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x 12<10<8 przyciaganie linki do brzucha uchwyt neutralny 3x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 12 szrugsy 4x12 triceps: francuskie lezac 4x 12 pompki w podporze tylem 4x max piątek: [...]
[...] bokiem, 3stojąc wzniosy ramion ze sztangą (albo krązenia), 4stojąc wzniosy ramion ze sztangą (hantlami) z przodu 5stojąc sztangą do brody, 6w opadzie tułowia sztangą do brzucha (i to samo ale hantla, na przemian prawa i lewa strona) czy sa jeszcze jakies inne lepsze od tych co ja wymienilem?? jesli tak to prsze podajcie mi. a robiłem razem [...]
[...] 8. unoszenie sztang w opadzie 9. uginanie ram ze sztang stojac seria 10. francuskie seria 11. pompki tric na porecz maks 12. wspiecia na palcach - z obciazeniem na barkach 13. 100-150 wspiec brzucha i teraz moze byc? jak by co cwicze 27miesiecy, mam 20 lat i 4 miesiace, obecnie 96 kilo( mam zamiar zejsc do 88), wzrost 190, penis przeogromny
oczywiście, i nigdy w praktyce codzienne treningi brzucha bez obciążenia nie dadzą efektów. I wszystko co jest bliskoznaczne z tym co napisałem. PS: efekt oczywiście dadzą, każdy trening jakiś efekt da, ale napewno nie współmierny do włożonego wysiłku, no ale tak to jest, jedni wolą ściąć drzewo małą piłką a inni piłą mechaniczną. Zmieniony przez [...]
[...] trzon treningu. I pytasz spaitera, jakie pobudza mieśnie. Czy zgodze się z tym że pobudza wszystkie? Oczywiście, że tak. Sam drążek, wbre obiegowej opini pobudza mięsnie brzucha i prostowniki (do trzymania odpowiedniej postawy podczas podciągania), >najszersze grzbietu, mięsnie naramienne i biceps< w głownej mierze. Pompki na poręczach [...]
[...] 5.Francuz leząc 3 x 10-8 6.Prostowanie na wyciągu 3 x 12-10 7.pompki 2 x max -NIE RÓB POMPEK NA MAXA, RACZEJ BYM Z NICH ZREZYGNOWAŁ A DORZUCIŁ JEDNA SERIE JESZCZE FRANCUZA do tego po 2-3 serie na dól i górę brzucha ZMNIEJSZ OBCIĄZENIA TAK ABY WYKONYWAC SERIE Z PEWNYM ZAPASEM- NP. 5 POWT. TERAZ, NA NASTEPNYM TRENINGU 4, POTEM 3... 2...1 ITP.
[...] mając nawet głębsze wady postawy. Dziwne zalecenia, basen nie zastąpi wzmacniania mięśni za pomocą treningu oporowego. Ciągle piszesz o dużych ciężarach, przecież możesz ćwiczyć efektywnie bez przeciążeń. Mc i przysiady wystarczą do wzmocnienia brzucha, kwestia jak się owe ćwiczenia wykonuje. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-08-21 14:23:14
Chyba jakies nieporozumienie zaszlo. Ja nie chce zmniejszyc masy i zwiekszyc wagi. Sprobuje jeszcze raz. Widac ciezko to wytlumaczyc. Mam oponke na dole brzucha nie chce jej miec chce ja zgubic wiec pytam co mam zrobic? Nie chce wazyc 75 kg bo to niedozywienie. A wiec czy przy masie 82 kg i 193 cm wzrostu nie moge dojsc do sytuacji w ktorej nie [...]
[...] bez śniadania i kolacji, czyli w sumie tylko "obiad" który i tak zawitał do mnie gdzieś w połowie nocy. Z tego co policzyłem to wychodzi że potrzebuje grubo ponad 2000 kalorii dziennie tylko że zwykle nie przekraczałem 1000. Co do tego jaką postawę mam to chyba Endomorfik, nie co prawda dużego brzucha ale bardzo wolny metabolizm więc się zgadza.
trzeba więc sprawdzić czy kręgosłup jest prawidlowy; o to bym sie niepokoił raczej a m. brzucha raczej "same z siebie" czy same w sobie raczej sie nie zmienily w tym kontekście.
mozesz zastosować obciązenie na nogi ale bardzo rozsądne żeby nie nabawić się kolejnej kontuzji np mięśni brzucha z tego co napisałeś mięśnie masz wyrobione odpowiednio może to kwestia obniżenia BF pozdro
[...] lokiec. Ta pozycja pozwala uchronic sie przed nadciagnieciem lub nadwerezeniem karku.Potem trzymając nogi zgiete i rozluznione mozesz cwiczyc skosne, miedzyzebrowe miesnie brzucha lamiac się i zginajac do boku. 3 Siedzac na lawce podeprzyj sie rekami z tylu tulowia, unies wyprostowane nogi i uginaj je dociskajac kolana do klatki piersiowej [...]
jegomościu wam pokaże! :)
